Spb-genius.ru
Часто болит голова? Скачет артериальное давление? Что-то с памятью стало? Конечно, можно выпить соответствующую таблетку, убрать болевой синдром и успокоиться на денек-другой до следующего приступа. Но проблему это не решит, так как таблетки не могут убрать причину таких недугов.
Скажите честно, вы часто делаете упражнения для шеи? А ведь нормальное кровообращение в шее необходимо для поддержания общего здоровья. Через шею проходят основные артерии, доставляющие в мозг кислород, кровь, необходимые питательные вещества. Проблемы с кровообращением приводят к головокружениям, головным болям, проблемам с концентрацией и памятью, а в долгосрочной перспективе – к более серьезным неврологическим проблемам.
Кровоснабжение шеи также важно для здоровья глаз, ушей, носа, горла, мышц шеи и кожи головы.
Венозная система шеи отвечает за отвод отработанной крови и продуктов метаболизма от головного мозга и других тканей головы и шеи. Нарушение оттока может привести к отекам, повышению внутричерепного давления и интоксикации.
В области шеи расположены барорецепторы, которые контролируют артериальное давление. Нарушение кровообращения в этой области может привести к проблемам с артериальным давлением.
Проблемы с кровообращением в шее могут вызвать скованность, боль в шее и плечах, а также чувство усталости и раздражительности. Поддержание нормального кровообращения в шее критически важно для здоровья мозга, других органов и тканей головы и шеи, а также для общего самочувствия. Это очень важно для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего здоровья мозга.
Улучшение кровотока уменьшает вероятность возникновения головных болей и мигреней, головокружений и шума в ушах.
Хорошее кровообращение снижает риск развития остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночника, способствует расслаблению мышц, снижению напряжения и улучшению общего самочувствия.
О проблемах с кровообращением в шее стоит задуматься, если есть такие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• боли в плечах и шее;
• онемение или покалывание в руках;
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти
Улучшить кровообращение в шее помогают упражнения для шеи и плеч, общая физическая активность, массаж шеи, правильная осанка, отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Все упражнения выполняйте без спешки, не допускайте резких движений. Количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения упражнений дышите правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте в задней части шеи легкое растяжение.
Голову поднимите и плавно поверните к левому плечу, стараясь посмотреть назад и вверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, посмотрите назад и вверх.
В каждом положении оставайтесь не менее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоните голову вправо. Коснитесь ухом плеча. Если сразу не получается, не спешите. Почувствуйте в боковой части шеи растяжение. Через 5 сек. повторите то же самое в левую сторону.
Плечи во время выполнения движений не должны подниматься!
3. Повороты головы
Медленно поверните голову в сторону правого плеча и посмотрите вправо-вверх. Затем поверните голову влево, также стараясь посмотреть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Голову поверните к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Повторите упражнение с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук во время выполнения упражнения должны находиться на уровне плеча.
5. Массаж ушей
Большим и указательным пальцами обеих рук возьмитесь за верхние кончики ушей. Легонько потяните уши вверх. Затем возьмитесь за мочки уха и легонько потяните уши вниз. Возьмитесь за середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны.
Указательным и средним пальцами помассируйте зону за ушами, опускаясь сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки вверх, ладони соедините над головой пальцами вверх (поза факира). Локти держите параллельно плечам. Задержитесь в этой позе на 5 сек.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и слегка в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно загибая по очереди пальцы на руках (5 сек.) Выдыхайте через рот, одновременно поочередно разгибая пальцы (5 сек.) Повторите упражнение не менее пяти раз.
Если вы в течение рабочего дня проводите много времени сидя, не забывайте через каждые два часа (а лучше через час) делать регулярные перерывы, чтобы размяться, походить, а заодно выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога помогает улучшить общую циркуляцию крови, в том числе в шее и мозге.
Подержание здорового веса, правильная осанка важны для правильного кровообращения. Также необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
Придерживайтесь сбалансированной диеты Включайте в рацион питания овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, здоровые жиры. В вашем меню обязательно должны быть жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы, шпинат.
